«Сила воли». Часть 5. Келли Макгонигал | Саммари ®

📗 Саммари на книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Часть 5
🔥 Все серии на книгу: https://www.youtube.com/playlist?list=PL0B1UJyFdwWCSMGYbcLVWbGmyAgkLMRu8
🎁 Купить книгу на сайте МИФ: http://fas.st/_7q4_
📖 Читать саммари — https://clck.ru/NXNZ7

🗂 Оглавление:
0:00 Введение
▪️ «Случай с Финеасом Гейджем или Где находится сила воли» https://youtu.be/a5QsJGq4jEs
▪️ Инсайт 1. Управляйте силами «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» https://youtu.be/RfXPvx6nG-E
▪️ Инсайт 2. Практикуйте осознанность https://youtu.be/RfXPvx6nG-E
▪️ Инсайт 3. Сила воли — это мышца, тренируйте её https://youtu.be/j6GZoxyA6Tc
▪️ Инсайт 4. Восполняйте резерв силы воли https://youtu.be/yUKGrU-vNm0
▪️ Инсайт 5. Не поддавайтесь самообману, помните о своих целях и ценностях https://youtu.be/yUKGrU-vNm0
▪️ Инсайт 6. Контролируйте систему поощрения и используйте её в своих целях https://youtu.be/rEhtChGxRjI
0:30 Инсайт 7. Важно иметь действительно работающие стратегии снятия стресса
1:58 Инсайт 8. Не ругайте себя слишком строго
4:12 Инсайт 9. Даже самые амбициозные цели планируйте с оптимистичным пессимизмом

💡 Основная идея книги:
▪️ Сила воли — это наша система самоконтроля, которая досталась нам в процессе эволюции и её задача, защищать нас от наших же желаний. Она состоит из трёх сил: «Я не буду», «Я буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.
▪️ Сила воли похожа на мышцу. Хотите её развивать — тренируйтесь. Различайте сиюминутные импульсивные желания от осознанных целей. Думайте о последствиях своих решений и поступков и о том, чего вам действительно хочется.

📝 Цитаты из книги
💡 Тренируйте мозг, как мускулы
Нейробиологи обнаружили, что мозг реагирует на любой запрос. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок.

💡 Физиология воли
По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.

💡 Шимпанзе терпеливее людей?
Каждому конкурсанту дали возможность съесть два лакомства сразу или подождать две минуты и получить шесть… Хотя и обезьяны, и люди предпочитали получить шесть лакомств, а не два, если не нужно было ждать, их решения различались, когда приходилось потерпеть. Шимпанзе ждут большего вознаграждения в 72 процентах случаев. А что же студенты из Гарварда и института Макса Планка? Всего в 19 процентах случаев.

💡 Желание — не счастье
Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми… Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья, а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать и свататься.

📝 О книге
▪️ От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль?
▪️ Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Как избавиться от вредных привычек?
▪️ Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу.

👨‍🎓 Кто написал книгу?
▪️ Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей.
▪️ Келли специализируется на изучении зависимости психического и физического состояния человека. Она изучает науку стресса, проблемные аспекты стресса и то, как научиться достигать своих целей, преодолевая внутренний конфликт. Семь лет Келли была главным редактором журнала о йоге. Она пропагандирует пользу йоги и медитации для достижения душевного равновесия и спокойствия.
▪️ Келли пришла к выводу, что сила воли — это своего рода мышца, которую можно натренировать. «Самоконтроль, как мышца, при использовании он тоже устает», — считает Келли. Книга получила 285 высших оценок на Amazon.

✅ Подписывайтесь, комментируйте и следите за новостями!
▪️ Сайт: https://www.RomanSergeev.com
▪️ Группа ВКонтакте: https://www.vk.com/RomanSergeevCom
▪️ Facebook: https://www.fb.com/RomanSergeevCom
▪️ Instagram: https://www.instagram.com/RomanSergeeCom
▪️ Telegram-канал: https://t.me/RomanSergeevCom

#RomanSergeevCom #Саморазвитие_RSC #Психология_RSC