Как решиться на перемены. Адаптация к новому. Как изменить жизнь.

Телеграм-канал https://t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте https://vk.com/club165243874
Инстаграм https://www.instagram.com/psyholog_annav/?hl=ru @psyholog_annav

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОНЛАЙН. КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте vk.com/id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: dita-v@mail.ru

Навигация
00:46 Первое препятствие на пути к переменам.
02:20 Сепарация и невозможность решиться на перемены.
05:13 Катастрофизация и фатальность перемен
09:18 Как адаптироваться к переменам

Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат https://fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980


ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
Управление эмоциями https://youtu.be/b9n6GTjqQzc
Невротическое чувство вины https://youtu.be/ACPipTCiRkM
Как избавиться от чувства вины https://youtu.be/TTuM4PG1TgA
Страх будущего https://youtu.be/azFTJ1wDWek

В ЭТОМ ВИДЕО:
Как решиться на перемены? Как поддержать себя в период изменений и адаптироваться к ним? Стратегия и конкретные способы. Если слишком трудно и на силе воли не получается, значит пришло время заглянуть внутрь.Что держит человека и не даёт решится на перемены. Мешает переменам. Если мы знаем, что нам мешает, значит можем этим управлять. Что происходит внутри человека на пороге перемен?
✅Перемены и внутренний конфликт.
Внутри идёт борьба. Одна часть стремится вперёд, а другая — тянет назад. И никто не знает, принесут ли перемены лучшую жизнь. «Я так хочу изменений, злюсь и устала, больше не могу. Но не знаю, что будет. Вдруг все станет только хуже?» Выход — первое этот внутренний конфликт видеть. Проработать во многом иррациональные мысли и чувства, которые этот конфликт держат.
✅Перемены как сепарация.
Любая перемена — это сепарация, отделение. Сепарация бывает не только от родителей. Этот процесс активируется в психике каждый раз, когда мы идём в новое. А где сепарация, там тревога и вина. С тревогой понятно. При чем здесь вина? Вина эта иррациональная, не всегда осознанная. Проявляется она как сожаление и страх потери чего-то важного в настоящем из-за перемен в будущем. Выход — работа с иррациональной виной.
✅«Предательство» прошлого.
Более тонкий момент. Уходя в новое, мы становимся как будто виноватыми перед старым. Перед старым окружением и перед собой в прошлом. Мы оставляем важную часть себя, как будто предаём себя прошлого — так иррационально это воспринимается.
Но могут ли перемены, даже большие, забрать у вас ВАС?
Что внутри вас останется неизменным и стабильным, не смотря ни на какие шторма вокруг?
✅Фатальность и катастрофизация перемен.
Это случится и все. Наступит почти конец света в моей жизни. Примерно так видит человек надвигающиеся перемены.
Но так ли изменения тотальны?
Изменится все и на 100% в вашей жизни?
Изменится только часть жизни. Даже если вы переезжаете в другую страну, вы останетесь собой и сохраните связь с прошлым.
К тому же, всегда можно все переиграть. Пойти по другой дорожке или даже вернуться назад.Нормально что-то не смочь и где-то ошибиться.
✅Нет мотивации.
Зачем что-то менять, если и так нормально. Если все в жизни не очень, то мотивации к переменам больше. Мотивирует желание избежать боли гораздо больше, чем мотивация получить ещё лучше. Жизнь вынуждает нас меняться, это закон развития. Если человек слишком долго избегает перемен, то наступает тот или иной кризис, когда уже деваться некуда — нужно меняться. Но как все-таки адаптироваться к переменам? Потому если мы знаем, как мы будем выдерживать перемены, нам легче на них решиться.
Стратегия и тактика адаптации. Перемены — это просто действия, которые нужно сделать. Но почему трудно приступить к конкретным шагам? Потому что эти действия слишком нагружены чувствами и переживаниями. Стратегия выхода — осознать чувства, переработать их и перейти к действиям уже с холодной головой. Ведь перемены, даже хорошие, тоже стресс. Что это за чувства?
Страх потерять. Основной и часто невидимый страх на пути к переменам. Перемены забирают у меня нечто ценное в настоящем. Отсюда сожаление, ностальгия о более лучших временах в прошлом, злость на необходимость меняться.
Чего вы боитесь потерять в связи с переменами?
Сколько раз вы боялись потерять, но не потеряли?
Страх неизвестности.
Перемены всегда несут неизвестность и нестабильность. Что поможет выдержать зону турбулентности.
1️⃣Это временно. Любые перемены когда-нибудь заканчиваются.
2️⃣План.
🔑Что конкретно вы будете делать?
Здесь как у супергероев в фильмах, помогут несколько вариантов.
План А — действия на ближайшие время.
План Б — действия на длительную перспективу.
План В — если все пойдёт не так. Запасной вариант на самый худший случай.
Планирование успокаивает и даёт опору. Продолжение в видео.