АПНОЭ СНА. Бессонница, риск инсульта и храп во время сна

Представьте: вы проживете 90 лет и 30 из них проспите.
Зачем так много?
Что происходит с мозгом в это время?
И, наконец, почему сон так важен для полноценной здоровой жизни?
⠀
Просто сухие факты:
✅ Бессонница может приближать болезнь Альцгеймера;
✅ Риск инсульта и инфаркта миокарда у плохо спящих людей возрастает в 5 с лишним раз;
✅ В 4 — риск онкологических заболеваний;
✅ Снижается иммунитет;
✅ Использование гаджетов перед сном существенно нарушает процесс засыпания: синтез мелатонина (гормона сна) снижается на 30-50%;
⠀
После 30 часовой смены:
😳 на 460% больше совершает диагностических ошибок врач отделения интенсивной терапии;
😳 на 170% возрастает риск ошибки хирурга во время операции;
😳 на 168% больше риск попасть в ДТП после того как вы сели за руль после бессонной ночи;
😳 один из 20 врачей убивает пациента из-за недостатка собственного сна;

К сожалению, мы не придаём этой проблеме большого значения.
Сон так важен для нас, но мы совсем не заботимся о нём, а следовательно, о себе.
А ведь он подобен бабочке, сидящей на Вашей руке: одно неловкое движение, и сон улетучился.
И никакие чудодейственные таблетки и средства Вам не помогут, если не следовать простым Правилам Гигиены Сна:
⠀
☝️ Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
☝️ Исключите дневной сон, особенно во второй половине дня!
☝️ Не ешьте на ночь шоколад, не пейте чай или кофе перед сном. И алкоголь кстати тоже!
☝️ Уменьшайте стрессовые ситуации и умственную работу в вечернее время.
☝️ Организуйте физическую нагрузку вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
☝️ Используйте водные процедуры перед засыпанием. Можно применять теплый душ до ощущения легкого мышечного расслабления.
☝️ Практикуйте медитативные техники.
⠀
И помните: спальня — это святое место, в котором «есть место» только для двух дел на букву «С»
#сон #бессоница
Скажете «Нет!» выяснениям отношений, ТВ новостям, работе за компьютером.
Вырвите с корнем вместе с телевизором в спальне Ваши ошибочные представления о сне и смакуйте «вкуснейшее из блюд в земном пиру», как сказал о нем великий Шекспир.

Тайм-коды:
00:00 – Превью
00:20 – Наглядный пример плохого сна
01:07 – Почему сон так важен для здоровья?
02:58 – К чему приводит плохой сон?
04:28 – Самолечение от бессонницы
06:04 – Предназначение спальни
06:45 – Апноэ сна
08:40 – ДТП из-за нарушений сна – храп
09:00 – Плохой сон с негативными мыслями
09:45 – Что делать для хорошего сна?
14:20 – Что делать, если начались проблемы со сном?
14:50 – Совет тем, кто не может уснуть