Многие задаются вопросом как выйти из депрессии, но у большинства людей это лишь лёгкое проявление дисбаланса нейромедиаторов (гормоны счастья и не только). Низкий серотонин может быть виной плохого настроения, низкого качества сна (или даже бессоница) и усталости. Также тяга к сладкому может говорить о том что вам банально не хватает серотонина чтобы поднять настроение. Поэтому не торопитесь принимать антидепрессанты (хотя нет — если всё очень плохо лучше обратитесь к психотерапевту). Если симптомы депрессии лёгкие или средние то вы можете поэкспериментировать с добавками для повышения серотонина, которые показали наибольшую эффективности в разных исследованиях. Сразу скажу что кормящие женщины или люди с серьёзными проблемами со здоровьем перед приёмом любых пилюль должны консультироваться с лечащим врачом.
Как повысить серотонин добавками?
Триптофан — незаменимая аминокислота из которой в конечном итоге и синтезируется серотонин. Мало триптофана в пище — гормон удовольствия будет производиться в меньшем количестве.
Серотонин и триптофан:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
Углеводы и триптофан:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2632958/
Безопасные дозировки триптофана:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158605/
Ниацин (или никотиновая кислота) играет огромное влияние на наше здоровье и одна из функции снижение симптомов депрессии. Приём данной добавки сохраняет триптофан для производства в серотонин и это далеко не единственный положительный эффект для ЦНС.
Ниацин и серотонин:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412771/
Никотинамид:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277745/
Отзывы про ниацин:
https://www.drugs.com/comments/niacin/for-depression.html
Витамин D в оптимальной концентрации предотвращает истощение серотонина и дофамина. Сам по себе обладает антидепрессивным эффектом когда его концентрация в плазме находится на уровне 50-85 нмоль/л. Поэтому если у вас дефицит витамина D, то лучше устраните эту нехватку.
Оптимальный витамин D и серотонин:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6132681/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6042449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011048/
Витамин D регулирует синтез серотонина:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558199/
Возможно для вас это выход из депрессии!
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
