Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
Курс НАДПОЧЕЧНИКОВЫЙ тип телосложения 👉https://drberg.ru/kurs-nt
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Как быстро уснуть? Бессонница: что делать? Делайте это и вы забудете о проблемах со сном навсегда! Как заснуть и как лучше спать? Плохой сон: что делать и как справиться с бессонницей без таблеток? Что делать, чтобы лучше спать? Эти советы вам точно помогут заснуть, если мучает бессонница!
_____
Натуральное средство для сна «ЗДОРОВЫЙ СОН» 💊 https://drberg.eu/produkciya/27-zdorovyj-son.html
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Как расслабиться? Простая техника расслабления🧘♀️ https://youtu.be/-x7t8irDrJY
0:00 — устали, а уснуть не можете?;
0:07 — что делать, чтобы уснуть.
Вы жутко устали, но никак не можете уснуть? Что делать, чтобы уснуть?
1. Не пейте воду после 19:00. Питье воды перед сном приведет к тому, что вы будете вставать в туалет. Это говорит о наличии инсулинорезистентности либо преддиабета, потому что вода в организме обычно следует за сахаром. Если сахар в крови чуть повышен, а вы фильтруете всё это через почки, то к ночи вы будете выделять много воды. Простым решением будет соблюдать кето диету — соскочить с углеводов и сократить перекусы.
2. Стимуляторы, в частности, кофе, чай или шоколад. Перебор с ними может быть причиной плохого сна. Поэтому пейте только одну чашку кофе утром, не больше.
3. Потребление белков. Слишком много съеденного белка может помешать уснуть. Белок — это стимулятор, который может дать слишком много энергии. Особенно, если у вас между приемами пищи белковые перекусы. Поэтому употребляйте белок в умеренном количестве: от 85 до 220 граммов за прием пищи.
4. Слишком много энергии в организме. Особенно, если в прошлом вы были спортсменом. Допустим, вы активно занимались спортом в детстве или юности, а теперь не занимаетесь. Ваши митохондрии (энергетические станции клеток), развились до определенной мощности и могут генерировать много энергии. Если не использовать эту энергию, то она может мешать уснуть. Если у вас в теле много энергии, то придется эту энергию тратить посредством долгих прогулок и тренировок или через физическую работу.
5. Практиковать релаксацию. Это сознательное расслабление в течение дня.
6. Поймать первую волну цикла сна. Вечером, когда начинает темнеть, с нашими гормонами и нейромедиаторами происходят различные процессы. Их стимулирует темнота и подавляет свет. Вы можете обнаружить, что чувствуете сильное утомление примерно в 21:00-21:30, но т. к. вы не готовы лечь спать, вы превозмогаете его. Когда эта волна уходит, вам приходится долго ждать следующую. Что нужно делать? Если чувствуете усталость около 21:00, идите спать. Слушайте свой организм.
7. Принимайте натуральные средства для сна.
8. Следите, чтобы в комнате было прохладно.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 — https://youtu.be/5ZF-cAKKXTo
Опубликован 17 мая 2021 года
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
