Очень часто вы могли замечать, что вываливается низ живота. Он как буд-то раздут, ещё ко всему этому сильный прогиб в пояснице (гиперлордоз). Это из-за слабости поперечной мышцы живота. Так сложилось, что эта мышца служит футляром для внутренних органов и ещё отвечает за стабилизацию таза ( при слабости этой мышце, таз находится в переднем наклоне, флексия). И чтоб убрать проявления выпирания и снизить гиперлордоз, эту мышцу вместе с её синергистами нужно потренировать. Это касается и косых и прямой мышцы, так как они помогают друг-другу во время движения. Тренировать нужно таким образом, чтоб отключить подвздошно-поясничную мышцу. При ее сокращении изгиб в пояснице только увеличивается, а нам это не нужно. Ноги кладёте на стул или диван, поясницу не отрываете и делаете небольшие скручивания, с выдохом в верхней точке. Работаете в трех направлениях: переднем и по диагонали, к левой и правой ноге. На каждую сторону по 10 раз. Выполнять нужно столько, пока не сможете самостоятельно 30 секунд удержать спину, все как на видео. Часть 2
Запись на прием https://bodymax.online/
Деньги на развитие канала. Стараемся для вас
https://www.donationalerts.com/r/maks…
Добавляйся в друзья:
Я в Контакте: https://vk.com/id176920083
Моя группа ВК: https://vk.com/bodymax_massage
Я в Instagram: https://www.instagram.com/dr_maksymbondar/
Я в Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?…
Bodymaxsite@gmail.com для сотрудничества или +79055111754 (WhatsApp)
