Во сколько нужно ложиться спать? Прежде всего развеем миф о том, что сон до полуночи ценнее сна после полуночи, поэтому не стоит стараться ложиться спать слишком рано. Оптимальное время отхода ко сну зависит от циркадных ритмов человека! Сова, жаворонок, голубь — вот три хронотипа, которые и определяют наилучшее время отхода ко сну…
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал Youtube Романа Бузунова: https://www.youtube.com/user/buzunov. Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Начните улучшение своего сна с нормализации образа жизни, гигиены сна и спальни. Вы может скачать БЕСПЛАТНО мою книгу: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 3.0», 2021:
https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/sovety-po-zdorovomu-snu-3.0.pdf
Если Вы страдаете хронической бессонницей и никакие снотворные уже не помогают, посмотрите видео о программе когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без лекарств за 6 недель: https://youtube.com/watch?v=P_kdYymk35M
Если вы хотите проходить программу под личным наблюдением у врача-сомнолога, профессора, д.м.н., заслуженного врач РФ Бузунова Романа Вячеславовича:
• Запись на очную консультацию в Москве по тел.: +7 495 77-33-195.
• Запись на онлайн-консультацию по тел./Вотсап: +7 936 555-03-03.
Перед консультацией по бессоннице целесообразно прочитать статью «Зачем обращаться на консультацию к сомнологу Роману Бузунову по поводу хронической бессонницы?»: https://sonzdrav.ru/konsultaciya-somnologa-romana-buzunova.
Самостоятельно можно проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы по книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Книга стала бестселлером в 2020-21 гг. по версии сайтов OZON и LITRES. За 2 года вышло уже пять тиражей книги общим объемом 10000 экземпляров. Ее можно приобрести в бумажном или электронном виде в книжных магазинах и на маркет-плейсах.
При самостоятельных занятиях в дополнение книге целесообразно использовать электронный дневник сна, который поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он автоматически рассчитывает индекс эффективности сна, представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: https://sonzdrav.ru/dnevnik.
Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин http://somnologia.pro. Лекции, электронные книги, дневник сна – все цифровые продукты в одном месте!
Ресурсы:
• https://buzunov.ru — персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• https://sonzdrav.ru — сайт о бессоннице
• https://sleepnet.ru — сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
