Утренняя зарядка по Амосову Н. М. Гимнастика для бодрости тела на каждый день. Пояснение
Утренний комплекс упражнений «Зарядка по Амосову Н. М.»
Комплекс упражнений по системе Амосову:
1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед—назад в такт с наклонами туловища.
2. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед—назад.
4. «Насос». Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна — вниз до колена и ниже, другая — вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево.
5. Приседания, держаться руками за спинку стула.
6. Отжимание от дивана.
7. Сгибание туловища вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать.
8. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
9. Подскоки на одной ноге.
Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь.
Гимнастика Амосова — это комплекс простых упражнений для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Также гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.
Достоинство суставной гимнастики Амосова в том, что ее может делать любой человек, даже в преклонном возрасте. Именно тогда, после перенесенной операции, академик Амосов начал проверять ее на себе, вслед за ним, системой увлеклись миллионы людей.
Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.
Правила выполнения гимнастики: делать в удовольствие, не преодолевать суставную боль, постепенность нагрузки, ритма и повторений. Втягиваться» в гимнастику нужно так же постепенно, как и в любые другие виды нагрузок Пульс должен быть разогнан за время выполнения упражнения до нормального показателя — не более чем в два раза от состояния пульса в покое. Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Конечная цель — каждое упражнение делается по 100 раз, НО начинать можно с 10 повторений, еженедельно добавляйте по «десятке».
Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.
_______________________________________________________
ПОДПИШИТЕСЬ:
🔸Ютуб https://youtube.com/@Lysenko_Vladimir
🔸Ютуб https://youtube.com/@viprimispiny
🔸Ютуб https://youtube.com/@anatomia_3d
🔸Инстаграм https://instagram.com/vladimirlysenko_
🔸Телеграм https://t.me/viprimispiny
📲 Запись на сеанс
Whats»s App / Telegram +7(925) 638 98 69
🔸Сайт студии https://straightback.ru
🔸Онлайн запись https://b207903.yclients.com/company/188820/select-master?o=
_______________________________________________________
📍Адрес студии ВЫПРЯМИ СПИНУ
г. Москва, ул. Маршала Соколовского, д. 1
https://yandex.ru/maps/org/43179560308
_______________________________________________________
📍Интернет-магазин «Мои массажеры»
Заказать или купить массажеры можете тут https://straightback.ru/shop
_______________________________________________________
📍Онлайн-школа «Выпрями спину»
Пройти марафон и обучиться массажу можете тут https://online.viprimispiny.ru/start
_______________________________________________________
