Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата
Всё для бега в Спорт-Марафон: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/
Лекция Евгения Кадлубинского пригодится всем, кто любит бег, велосипеды, лыжи, походы в горы.
На лекции затронули вопросы:
— Опорно-двигательный аппарат и упражнения, которые помогут укрепить колени;
— Об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках;
— Про основные принципы профилактики спортивных травм и спортивного долголетия и повышения спортивного результата за счёт коррекции биомеханики.
Но главное — подробный разбор упражнения для подготовки и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Все наработки имеют практическое применение, которое регулярно воплощается самим спикером в его личном тренировочном процессе, а также в тренировках топовых атлетах мирового уровня из различных видов спорта.
О спикере:
Евгений Кадлубинский — врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике!
00:00 — О спикере
03:00 — Основные цели укрепления опорно-двигательного аппарата
08:20 — Биомеханический словарь (нейтраль тела, нейтраль сустава и д.р.)
28:28 — Порочный круг мышечного дисбаланса
29:40 — Упражнение, как выстроить нейтральное положение тела
41:20 — Мобилизация мягких тканей
44:26 — Мобилизация твёрдых тканей
48:30 — Упражнение для грудного отдела позвоночника
56:29 — Инструменты мобилизации (миофасциальный релиз)
01:00:00 — Какие бывают типы растяжек
01:03:00 — Тракция суставов (вытяжение)
01:03:30 — Упражнение на растяжение тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопа
01:06:04 — Баллистическая растяжка
01:07:23 — Инструменты стабилизации
01:07:52 — Кинематическая открытая цепь
01:13:49 — Упражнения на баланс (с использованием нестабильных платформ)
01:22:25 — Виды мышечных режимов
01:24:25 — Плиометрические тренировки
01:30:30 — Упражнения на мобилизацию сгибания тазобедренного сустава
01:37:42 — Упражнения на стабилизацию тазобедренного сустава
01:55:50 — Упражнения для коленного сустава
02:09:10 — Упражнения на голеностоп, мышцы голени, икроножные мышцы
02:22:50 — Вопросы-ответы
