Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?
Как связаны стресс и лишний вес?
От чего растет живот, горб на шее, второй подбородок — кортизол как понизить?
Кортизол — гормон стресса, который может до неузнаваемости изменить ваше тело.
Характерные внешние признаки высокого кортизола (синдром Иценко Кушинга или гиперкортицизм):
Накопление жира на животе, округление лица (второй подбородок), стрии на животе, в подмышках, плохой тонус кожи, отёчность, горб на шее (вдовий горбик), акне, тонкие ноги и руки. А также нарушения сна, проблемы с обучаемостью, памятью, повышенная раздражительность, утомление, низкое либидо.
Всё это будет проявляться при высоком уровне кортизола и стресса в организме.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470218/
Как понизить кортизол?
Наладить сон и режим дня! Посмотрите моё видео про сон:
https://www.youtube.com/watch?v=3AI3RjdVr8U
Потеря сна (недосыпание) напрямую связана с повышенным уровнем котизола:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
Исключите кофе! Кофе повышает кортизол — кроме того приводит к нарушению сна.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Источниками стресса могут являть любые неблагоприятные события в жизни. Всё это приводит к повышенному воздействию кортизола. Поэтому исключите источники стресса — лучше уехать в отпуск или сменить работу и круг общения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4957121/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3774738/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3904273/
Периодическое голодание лучше чем дробное. Интервальное голодание способствует снижению кортизола. Одноразовое питание вызывало меньше стресса чем трёхразовое.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
Умеренные физические нагрузки — низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола чем нагрузки высокой интенсивности. Ходьба в медленном темпе, лёгкие упражнения и Йога будут неплохим вариантом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/
https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1007/s11556-013-0126-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787373/
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931
