Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног
👉 Восстановить здоровье спины, шеи и суставов.
База биомеханики, на которой строится любое движение, старт 15 мая — https://www.fit-therapy.ru/retraining (Программа — «Переобучение движению»)
👉 Развивай гибкость на равне с силой, выносливостью и «включи ягодицы» за 30 минут в день, старт 17 апреля: https://www.fit-therapy.ru/dynamicstretch (Программа — Динамические растяжки)
——————————————————————————————————————————
Всегда ли приятное может сойтись с полезным?
Что выберете? Либо красота, либо функциональность? Но на самом деле природа сделала так, чтобы выбирать не пришлось.
Относитесь к ягодицам более внимательно! Помните, что они нужны нам не просто для красоты, но и для здоровья области таза и поясницы, на которую многие так часто жалуются. И иногда можно годами убивать свой крестец в зале, получать грыжи, протрузии, но при этом так и не накачать «заветные ягодицы», и к сожалению, мало кто об этом говорит..
Приятного вам просмотра и тренировки, которую можно выполнить с минимальным уровнем физической подготовленности.
——————————————————————————————————————————
https://t.me/fit_therapy/ — Мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике
——————————————————————————————————————————
https://www.instagram.com/fit.therapy.official — мой инстаграм (Просто напишите точно так же в поиск «Пенкин Егор: Здоровое Будущее»)
——————————————————————————————————————————
✔️ https://www.fit-therapy.ru/bio — Подробнее обо мне и моя личная история
——————————————————————————————————————————
Таймкоды:
0:00 О чем видео и что будем делать?
1:29 Почему ягодица не может «НЕ работать» ?
5:30 Причина «плохой» работы ягодичных мышц
10:37 Какая ЖИВАЯ функция ягодиц?
14:38 Накаченные ягодицы — это не значит хорошая функция.
18:59 Тренировки в моей школе «Здоровое Будущее»
21:35 Как влияет тазовое дно на работу ягодиц?
22:49 Какая цель тренировки?
24:12 Отзыв, который я не могу не оставить
26:13 Что нужно для тренировки? (Можно без оборудования)
27:45 Начинаем тренировку. Анатомия.
30:01 Первое упражнение (Pelvic Clock)
32:25 Второе упражнение (Side to Side)
37:27 Третье упражнение (Bridging)
41:11 Четвертое упражнение (Side Lying)
48:37 Пятое упражнение (Bridging на 1 ноге)
52:40 Шестое упражнение (Prone Heal Beats)
58:05 Седьмое упражнение (Quadruped)
1:02:21 Восьмое упражнение (Standing Balance с эспандером)
1:13:30 Заключение
——————————————————————————————————————————
Что еще интересного посмотреть на канале?
https://www.youtube.com/watch?v=iXUKtcUZecw&t=3s — Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку
https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0&t=1306s — «Почему без травм невозможно сесть на шпагат?»
https://www.youtube.com/watch?v=LdvIWAktYs4&t=289s — «Забей на накаченные ягодицы при плохой работе стопы»
https://www.youtube.com/watch?v=Jui4Lo_2_IQ&t=2s — «Почему «ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА» — это НЕ «ПРЯМАЯ» спина?
——————————————————————————————————————————
Какие выполнить тренировки для улучшения работы ягодиц?
https://www.youtube.com/watch?v=_Cv7FifCDDA&t=97s — Протестировать себя на ограничение мобильности тазобедренного сустава и поработать с мобильностью и стабильностью
https://www.youtube.com/watch?v=UvhUPih6Nuc&t=198s — Рекомендую отличную практику для расслабления позвоночника и активации мышц «кора», что поможет снять нагрузку с передней части бедра
https://www.youtube.com/watch?v=x77I-x2muCg&t=284s — Улучшить осанку и снять хроническое напряжение с мышц спины
https://www.youtube.com/watch?v=ISjLvmgMmTA&t=1391s — Отдельная тренировка на улучшение мобильности и стабильности тазобедренного сустава
——————————————————————————————————————————
Подписывайтесь на мои социальные сети:
► https://taplink.cc/fit.therapy.official
——————————————————————————————————————————
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи — https://darkfit.ru/ (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи»
