Плоскостопие. Как лечить плоскостопие? Как контролировать проблему? Валерий Жумадилов.
Плоскостопие. Как контролировать проблему? Валерий Жумадилов.
Комплекс упражнений для профилактики и контроля плоскостопия и плантарного фасциита.
Плантарный фасциит. Пяточная шпора.
Учитывайте свой уровень тренированности, когда подбираете количество подходов и повторений.
Легкую поддерживающую тренировку можно делать каждый день или через день.
Полноценную развивающую тренировку — один раз в неделю.
Первая часть (суставная гимнастика), начинайте с 10
движений, потом доведите до 30.
Двигайтесь к продвинутому уровню: ходить на разных сторонах стопы, на пятках, на носках по 50 -100 метров.
Упражнения с резиновым амортизатором: по 15-20 повторений, по 3 подхода. Начинайте с одного подхода, регулируйте натяжение сами. Затем увеличивайте количество подходов.
Подъемы на стопе:
Сначала научитесь делать на двух ногах, затем на каждой по отдельности. Делайте по 10 повторений, затем доведите до 20-30. 2-3 подхода.
От тренировки к тренировке понемногу прибавляйте нагрузку.
Не торопитесь, прогресс будет!
