Ошибки при скручиваниях, которые убивают поясницу #Shorts
Как быстро снять напряжение в пояснице одним простым упражнением и при этом не навредить своему здоровью?
✅ Запись на курс: https://course.marinakostrova.ru/W-Health
Привет друзья! Часто вижу как на тренировке Вы выполняете скручивания, чтобы снять напряжение в пояснице и расслабить её. Но при выполнении, обычно допускают 3 ошибки:
— слишком большая амплитуда (скручивания для поясницы в норме всего 5 градусов)
— делаете скручивания на расслабленные мышцы
— создаёте давление рукой
Все эти ошибки только ещё сильнее нагружают Ваш позвоночник!
Что нужно делать, чтобы скручивания были полезными для спины?
— прижмите плечи к полу
— выполняйте упражнение на выдохе
— напрягайте мышцы и скручивайтесь на 15-20 градусов (до тех пор, пока без усилия Вы можете удерживать оба плеча на полу)
✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: «НЕ ПРИСЕДАЙТЕ, пока не сделаете эту разминку»
Переходите по ссылочке: https://www.youtube.com/watch?v=2qicTHuQrNo
✔️ Мой Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_/
✅ Также Вам может быть интересно:
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО https://www.youtube.com/watch?v=niVTkgHzFEE
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей https://www.youtube.com/watch?v=BBmbQWb0GFw&t=24s
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти упражнения на пресс https://www.youtube.com/watch?v=MlAw5XaDWJc&t=1s
ПЛАНКА — польза или вред? Полный разбор упражнения https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&t=271s
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про руки https://bit.ly/3lnh0kp
Про шею https://bit.ly/387eaw0
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений https://bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения https://bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
— окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
— специалист по растяжке в движении
— специалист по 3D движению
— специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
