Смотрите видео про мифы о тренировках: https://www.youtube.com/watch?v=5JaJREZmqI0
Мы все прекрасно знаем, что тренировки – это полезно, и спорт – это здорово. А все дело в том, что, не зная некоторых особенностей, можно нанести себе при занятии спортом гораздо больше вреда, чем пользы. В этом видео я собрал основные ошибки, которые допускают как новички, так и продвинутые любители в занятиях спортом и тренировках, и крайне важно знать об этом, чтобы исключить эти ошибки и никогда из-за них не страдать. Так что досматривайте ролик до конца, будет очень полезно. Итак, погнали. Друзья, обязательно подпишитесь на наш канал и нажмите на колокольчик, не пропускайте наших новинок.
Первая ошибка – это кардио тренировки без учета биения сердца, то есть пульса. Очень часто люди начинают бежать и просто ориентируются по своим ощущениям, либо встают на дорожку, либо занимаются велоспортом, нисколько даже не осознавая, как на самом деле бьется их сердце, а между прочим это очень важно. Ведь для чего мы занимаемся кардиотренировкой? Для того, чтобы тренировать в первую очередь наше сердце и сердечно-сосудистую систему. Так почему же мы не учитываем самый главный показатель, который необходимо знать – это пульс? Потому что если мы бежим с слишком высоким пульсом, то мы наносим себе гораздо больше вреда, чем пользы. А если пульс слишком маленький, то, конечно, вреда мы себе несколько не нанесем, просто необходимо понимать, что оптимально его немного повысить.
Так какой же оптимальный пульс, который надо поддерживать на кардиотренировке? Есть универсальное 220 минус ваш возраст, умноженное на 0,7. То есть, например, если вам 30 лет, вы берете 220, вычитаете 30, получается 190 и умножаем на 0,7, мы получаем 133. Это примерно оптимальный пульс, который необходимо поддерживать во время тренировки. Также необходимо понимать, что на этот пульс надо выходить постепенно, не резко. То есть, если вы начинаете бежать, то вначале бегите не очень быстро, постепенно входя в ритм. Также необходимо этот пульс и постепенно снижать, то есть мы не прекращаем бег моментально и резко, нет.
После того, как мы пробежали нашу дистанцию, мы постепенно наш бег замедляем, либо просто переходим на быстрый шаг, и отсюда идет следующий пункт – ни в коем случае после интенсивной спортивной нагрузки не садитесь и не ложитесь. Самое ужасное, что можно сделать – это после часовой пробежки, например, просто лечь и отдыхать. Ни в коем случае. Либо очень часто я вижу в спортивных залах, когда люди занимаются на тренажерах, и в перерывах между подходами они садятся на скамейку и отдыхают. Этого нельзя делать, это очень вредно для вашего сердца. После каждой нагрузки необходимо ходить, между каждым подходом в спортивном зале необходимо также ходить, это очень важно для поддержания здорового сердца.
Идем дальше. Очень часто, когда люди решают заняться здоровым образом жизни, что они делают? Они, например, начинают бегать по утрам, то есть буквально встают и сразу бегут на улицу. Делать этого тоже не рекомендуется. Кардиологи здесь однозначно утверждают: бег сразу с просони – это вредно. Как-то я был на приеме у кардиолога и напрямую задал ему этот вопрос: «А, собственно говоря, с утра бегать можно либо нет?». И он мне сказал однозначно: «В первые два часа интенсивные физические нагрузки лучше не давать». То есть необходимо сначала встать постепенно, умыться, прийти в себя, позавтракать, и через 2 часа после просони можно заниматься интенсивными физическими нагрузками. Все, что вы можете сделать сразу с утра – это легкую зарядку, которая не будет очень сильно повышать ваш пульс и кровяное давление, но ни в коем случае не делайте это интенсивно.
