Никогда не делайте такую разминку для коленей #Shorts
Перестаньте крутить коленями на разминке — это нагружает связки и вредит Вашим суставам!
✅ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_/
Привет друзья! Сегодня покажу Вам как правильно разминать колени перед тренировкой и какое упражнение точно не нужно делать, если хотите сохранить свои колени!
Движение колена — это сгибание и разгибание, а не ротация. Оно принимает и передаёт движение от бедра к стопе и обратно, поэтому и разминать колени нужно функционально. Важно создать движение в стопе, колене и бедре. Сделайте мобилизацию для голеностопа. Таким образом Вы улучшите движение в суставе, активизируете мышцы вокруг колена и снимите с него лишнюю нагрузку, если сустав плохо работает!
Ещё можно сделать небольшие приседания. Здесь колени будут выполнять свою прямую функцию, а также Вы мобилизуете тазобедренные суставы. Приседания могут быть в разных плоскостях!
✅ Также Вам может быть интересно:
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ https://www.youtube.com/watch?v=BNME2-pPDvk&t=2s
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ https://www.youtube.com/watch?v=_uxUpDXcsyM
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про руки https://bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
— окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
— специалист по растяжке в движении
— специалист по 3D движению
— специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
