1.Пей воду!
Как ни парадоксально, но если вода избыточно задерживается в организме, часто проблема не в избытке воды, а в её дефиците. Организм понимает, что в него попадает недостаточно жидкости, и начинает запасать на чёрный день – отсюда появляются отёки лица и залитости в области талии.
Нужно убедиться в том, что ты пьёшь достаточно. Для человека нормой считается 30 мл воды на кг веса, то бишь если ты весишь 80 кг, тебе нужно пить 2,4 литра воды в день.
Если пьешь меньше – исправляй. Через недельку-другую организм привыкнет и перестанет запасать лишнюю воду
Еще пара моментов — не пей перед сном слишком много. Ночью активность почек снижается и вода застаивается, что приводит к отёкам на следующий день.
И не поддавайся на соблазн слить воду с использованием деуретиков – без соответствующего указания врача, естественно. Под воздействием мочегонных препаратов – и продуктов с мочегонным эффектом, но об этом чуть похже, — из организма вымывается множество полезных микронутриентов, которые потом придётся компенсировать дополнительно.
2.Вычисти рацион.
Для начала, уменьши количество соли в рационе. Норма потребления соли для организма – 1.5 – 2 грамма в день. При этом, каждый грамм соли задерживает до 100 г жидкости в организме. Тут математика, вроде, очевидна.
Далее, держи под контролем потребление продуктов с мочегонным эффектом – чай, кофе как раз из таких. Простая рекомендация – пей меньше кофе, но если уж и пьешь — компенсируй выпитую чашку кофе выпитой чашкой воды.
Кроме того, балансируй углеводы в рационе — хотя, если ты смотришь мой канал, ты уже давно это сделал.
Организм запасает съеденные углеводы в виде гликогена в мышцах и печени, откуда потом расщепляет этот гликоген до глюкозы. Всего в организме запасается до 400 г гликогена, а каждый грамм запасённого гликогена задерживает 2-3 г воды.
К примеру, для человека, который сидит на низкоуглеводной диете, гликогена в печени и мышцах всегда по-минимуму. Но, после обильного читмилла с высоким количеством углеводов гликогеновое депо пополняется, до 400 г гликогена резко запас – плюсом 1,2кг воды прилипло. По итогу, тезис прост — баланс углеводов в рационе без резких скачков – залог ровного уровня воды в организме.
Избыток углеводов также крайне нежелателен – сахар в крови повышает уровень инсулина, а инсулин связан с гормоном альдостероном, под влиянием которого, в том числе, происходит избыточная задержка воды .
Не могу не упомянуть алкоголь — он обладает сильным мочегонным эффектом, организм очень быстро теряет жидкость – а вместе с ней вымывается множество полезных микронутриентов. Учитывая вышесказанное – лучший коктейль для того, чтобы утром проснуться как человечек из рекламы шин «мишлен», это напиться перед сном пива с солёной рыбой. Результат гарантирован.
3.Избавляйся от лишнего жира.
Жировая ткань умеет ароматизировать (то бишь превращать) мужской половой гормон тестостерон в эстрадиол, который, в свою очередь, способствует задержке жидкости в организме.
Чем больше жировой ткани в организме, тем сильнее эффект ароматизации и тем больше воды задерживается в организме.
Важный тезис – если простые и безопасные решения, которые я разобрал в этом видео, не дают должного эффекта и вода задерживается по непредсказуемому сценарию, крайне рекомендую обратиться ко врачу. Здесь лучше перебдеть, чем не добдеть, так сказать.
Ладно, здоровья тебе, подписчик, и хорошего дня. Пока!
