Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.

Постоянно провожу интернет консультирование по вопросам реабилитации и многие вопросы сводятся к тому какие упражнения можно делать а какие нет. Ответов унивесальных не существует, но есть принципы, используя которые вы сами можете контролировать реабилитационный процесс — подбирать углы. амплитуды и т.д.
1- это стадия реабилитационного процесса, насколько у вас еще сохраняется воспалительный синдром, насколько вам вообще можно двигаться и т.д. Обычно ощибка на этом этапе заключается в том. что человек слишком рано прекратил отдых и покой поврежденной части тела. На этом этапе также люди отказываются полностью от физических нагрузок, что тоже неверно — вы должны искать альтернативную нагрузку на период покоя поврежденной руки, ноги, колена и т.д. Основной задачей первого этапа является лишь сохранение подвижности поврежденного элемента — то есть его мягкая мобилизация без всяких весов. Условно можно сказать, что после того как у вас прекратилась боль — вам еще минимум 1,5 недели нужно дать для восстановления на первом этапе.
2 этап это этап, когда вы уже восстановив подвижность и избавившись от боли начинаете закачку — лучше всего начать со статики и небольших амплитуд — это еще 2 недели. Затем вы начинаете выполнять легкий пампинг — 3-4 подхода по 15-25 раз. Тут самое главное не схватить большой вес и не выполнять слишком глубокие амплитуды и не делать базовых упражнения — тут вы делаете изолированные упражнения и продолжаете делать статику. это еще 2 недели
3 этап это зона пауэрлифтинга — вы начинаете подходить к тем упражнениям на которых травмировались, и строите макроцикл, при котором еженедельно будете наращивать силу от 50% вашего рабочего максимума до 90% — это займет у вас еще 1 мес.
и 4 этап, если его так можно назвать, когда вы начнете делать плиометрию — прыжки, бег, игоровые виды спорта, теннис и т.д. — как раз те упражнения на которых можно травмироваться, но вы уже готовы — у вас стабилизирована лопатка, коленный сустав, локоть и т.д. если вы страдали коленными связками, то вы уже 2 мес качали икры, бицепс бедра и квадру с капелькой, колено стабильно за счет них. на первом этапе вы уже вернули своему колену первоначальный диапазон движения и вам остается только начать тренировать челночный бег или то что вам нужно.
Успехов вам на пути реабилитации. Если остались вопросы — пишите, если нет то просто применяйте полученные принципы.
Контакты:

Чтобы получить КОНСУЛЬТАЦИЮ, ПО СКАЙПУ, напишите мне любым доступным способом, очень кратко описав проблему.

Почта Epifanovantoin@gmail.com

Инстаграм: @doktorepifanov

Я вконтакте http://vk.com/dr.aybolit

Моя группа ВК https://vk.com/drepifanov

Сайт: http://doktorepifanov.ru

ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО http://doktorepifanov.ru/?p=7

ПОДДЕРЖКА КАНАЛА (собираем на камеру и микрофон) Яндекс.Кошелек 41001212657695