0:20 Как похудеть в животе мужчине
4:01 Как похудеть в животе женщине
Хотите тоже снизить вес? Присоединяйтесь!
Курс «Стройность быстро и легко». Результат за 28 дней.
Регистрируйтесь: https://lidia-ionova.online/bystro-i-legko?utm_source=yt&utm_content=historykate
СМОТРИТЕ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Почему я не могу похудеть. 15 причин.
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kPfi33cc3rz3gV86xxzNCul
Полезные здоровые рецепты
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kPAEAbgJymMuF14q_ozVmpq
Психология лишнего веса
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kMsxNjK-3tJ0paTMn8ZZv91
Как похудеть при правильном питании
➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kOr0y_UJVXlxQlhyo64NEbF
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ
💻Онлайн школа Лидии Ионовой ➦ https://lidia-ionova.online/
∞ Пространство Лидии Ионовой ➦ http://lidia-ionova.ru
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
✧ ПРИСОЕДИНЯЙСЯ В ИНСТАГРАММ ➦ https://www.instagram.com/lidiaionova/
✧ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ YOUTUBE ➦ https://www.youtube.com/user/welcomediet
Как похудеть только в животе?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте разделим нашу аудиторию на мужчин и женщин.
Как убрать жир в области живота
Если мужчина хочет похудеть только в животе, то это совершенно нормально, потому что у мужчин обычно жир откладывается в области живота. Для них характерно так называемое абдоминальное ожирение, которое является особенно опасным, потому что это жир не только подкожный, но и жир внутри брюшной полости. То количество жировой ткани, которое находится между петлями кишечника, окутывает, соответственно, печень и другие органы желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине у мужчин такой высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, то есть избыточный жир в области живота, повышает риск артериальной гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета и так далее.
Как же похудеть только в животе? Прежде всего, необходимо комплексно подойти к решению этой проблемы. Очень часто я встречала людей, которые занимаются триатлоном (могут вынести большие нагрузки), но, несмотря на это, они никак не могут похудеть в области живота. В данном случае важно понимать, что одна физическая нагрузка, без изменения пищевого поведения и без формирования новых привычек в питании, не приводят к результату.
Физическая активность должна обязательно быть в вашей жизни, ведь 70 тысяч шагов в неделю — это та норма, которая должна быть у любого человека в неделю. Главное, вести нормальный образ жизни, а не сидячий. Я всегда рекомендую своим клиентам, чтобы они выбирали ту физическую активность, которая приносит им радость и удовольствие, только тогда ее можно будет оставить в своей жизни надолго, а не на какой-то короткий период времени.
Обязательное употребление фруктов, овощей и воды
Как минимум 500 граммов овощей и 300 граммов фруктов должно быть в вашем рационе ежедневно.
Надо пить достаточно воды — 35 мл на 1 кг веса. Пейте ее утром, между едой, перед едой и так далее. Если у вас сильно большой лишний вес, то по количеству выпиваемой воды, проконсультируйтесь с диетологом.
Не спешите есть!
Минимизировать количество животных жиров и простых углеводов можно, если употреблять красное мясо не чаще, чем 2 раза в неделю, а все остальное время белок лучше получать из птицы, рыбы и растительных источников. Кроме того, есть всегда надо медленно, получая от еды удовольствие. Если у вас присутствует эмоциональная еда, то нужно находить способы, как проживать эмоции, не заедая, и, не просто отказывая себе в еде.
Вот это, пожалуй, основные привычки, формирование которых приведет вас к результату, в результате чего, вы сможете похудеть только в животе.
Как похудеть в животе женщине?
Если говорить о женщинах, то стоит отметить, что если у них жир откладывается только в области живота, значит, для них характерно распределение жировой ткани по типу «яблоко». В этом случае, дорогие мои, для вас плохая новость, ведь нельзя убрать жир из отдельной области, только разве что с помощью липосакции. Но при этом многие забывают, что когда человек удаляет жир из тела с использованием липосакции, то у него повышается уровень всех гормонов, которые отвечают за набор жира. Поэтому риски получить избыток жира в других местах, существенно увеличиваются. Наверняка, вы видели женщин с широкими плечами и плоским животом, у которых с помощью липосакции был убран жир из живота. Не очень красиво это выглядит.
Поэтому клиентам, которые хотят похудеть только в животе, я предлагаю всегда вести здоровый образ жизни. Все то, что я рассказывала о мужчинах, подходит и для женщин. И если у вас есть какие-то вопросы, оставляйте их, я буду рада ответить вам.
