Как подтягиваться 30 раз и больше? (Все советы в одном видео)
Смотрите что будет если подтягиваться каждый день — https://www.youtube.com/watch?v=c0s9eZrcdOA
Умение подтягиваться – это своеобразная визитная карточка спортсмена. «Вот сколько раз ты можешь подтянуться?» – часто задается такой вопрос. И чем больше раз ты можешь подтянуться, тем более ты и спортивный. А как научиться подтягиваться 10 раз, либо 20, либо даже больше? Как увеличить количество повторений? Что необходимо для этого знать? В этом видео я собрал основные рекомендации экспертов, которые вам в этом помогут.
Итак, всемирно известный тренер и рекордсмен книги рекордов Гиннесса Манвел Мамоян рассказал о главных принципах и ошибках, которые допускают люди, и которые мешают нам добиться максимума в количестве подтягиваний. А также он дал ряд рекомендаций, которые могут нам в этом помочь. Что же он рассказал? Во-первых, если вы совсем не можете подтянуться, то в чем причина? Причин, конечно же, несколько. Одна из самых основных – это наличие лишнего веса. Но если у вас нет лишнего веса, то это слабые мышцы. Но и это еще не все, потому что крайне важна правильная техника.
Вот с лишним весом все понятно – чем меньше весим, тем больше подтянемся. Со слабыми мышцами тоже все понятно – будем развивать наши мышцы, будем качаться, и силушки прибавится. А что насчет правильной техники? Между прочим, если сбрасывать вес и качать мышцы – это долго, то правильную технику можно развить гораздо-гораздо быстрее и получить заветный результат. Так вот, что рекомендует рекордсмен из книги Гиннеса?
Принцип №1 – если мы хотим подтягиваться большее количество раз, это правильное дыхание. Это влияет очень сильно. Стоит сказать, что дыхание очень важно. Классический подход – всякий раз, когда мы напрягаемся, мы выдыхаем, когда расслабляемся, мы вдыхаем. То есть, подъем веса – выдох, опускаем вес – вдох. И конечно же, каждое повторение должно содержать вдох и выдох, вот ни больше, ни меньше, не пропуская, не дыша слишком редко, и не дыша слишком часто.
Следующий пункт – это раскачивание тела. Так вот, раскачивания допускать нельзя. Если мы это делаем, то у нас очень сильно сбивается наш темп, и это наносит ущерб нашей технике. Если мы раскачиваемся, то подтянемся мы меньшее количество раз. Тело наше должно находиться в ровном, перпендикулярном земле состоянии. Вот есть такое иллюзорное представление, что если мы совершим рывок, как бы толчок, то мы подтянемся большее количество раз. Но это, во многом, иллюзия – потому что наши мышцы не будут получать должной нагрузки, и долгосрочного развития мы тоже не получим. Поэтому, если мы подтягиваемся слишком малое количество раз и можем сделать только 1-2-3 повторения, и то только с рывками, то, значит, не нужно делать подтягивания на данном этапе.
Выполняйте другое упражнение. Например, здесь подойдет гравитрон. Либо мы можем использовать тягу верхнего блока. Если у нас в тренажерном зале нет таких изысков, то можно сделать еще проще – находим низкую перекладину, ту перекладину, при которой мы можем опираться ногами на землю, и слегка помогаем себе ногами выполнить движение. Здесь важно сделать несколько движений, но, зато, в правильной технике – и, разумеется, до состояния отказа или близкого к отказу.
