В этом видео собраны 10 самых ЭФФЕКТИВНЫХ факторов, которые помогут НАТУРАЛЬНО повысить уровень тестостерона!
Поехали!
Первое что может как ПОВЫСИТЬ уровень теста, так и медленно УБИВАТЬ его – это ваш СОН.
1. ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
За сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона. И вот самая большая его часть синтезируется ВО СНЕ.
То есть если вы недосыпаете, то организм просто НЕ МОЖЕТ произвести нужный его объём.
Достаточно спать меньше 5 часов в день всего одну неделю и уровень тестостерона уже просядет на 15%.
СПИТЕ 8 + ЧАСОВ В СУТКИ
ПОЭТОМУ, наша задача – спать минимум 8 часов в сутки, при этом, в идеале, ложиться не позже, чем час ночи. Такой режим даст вам максимальную выработку тестостерона.
Другой важный фактор – это пропорция МЫШЦ и ЖИРА в вашем теле.
2. МЫШЦЫ И ЖИР
ДВА серьезных исследования показали, что у мужчин с ожирением тестостерон снижен, только задумайтесь, на 50 – 60%! По сравнению с людьми нормального веса.
ЛИШНИЙ ВЕС = НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН
Не вникая в биохимию, когда жира в вашем теле становится МЕНЬШЕ, тестостерона становится БОЛЬШЕ.
СЖИГАЕШЬ ЖИР = ТЕСТОСТЕРОН РАСТЁТ
Чтобы это не было просто словами, ссылки на эти 2 исследования и ВСЕ остальные, о которых я буду говорить в этом видео, я оставляю в нашем канале Телеграмм.
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ В ТЕЛЕГРАММ
Третий фактор. Низкожировые диеты СНИЖАЮТ уровень тестостерона.
3. ЖИРЫ — ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО
Дело в том, что тестостерон производится из холестерина, и когда жиров с пищей вы получаете мало, организму просто не хватает сырья для того чтобы его построить.
НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ПОЛНОСТЬЮ
Поэтому добавить в свой план питания жирную рыбу, мясо и яйца будет хорошей идеей.
И если полезные жиры ПОВЫШАЮТ наш тестостерон, то сладкое работает как раз НАОБОРОТ.
4. ТЕСТОСТЕРОН И СЛАДКОЕ
Сладкое – это враг тестостерона.
Сахар, булочки и вся кондитерка – это то, что из мужского рациона лучше выбросить вообще.
У мужчин, которые каждый день едят сладости, тестостерон ДОПОЛНИТЕЛЬНО снижен на 15%.
СЛАДКОЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Поэтому старайтесь делать правильный пищевой выбор и закрывайте потребность в сладком фруктами.
5. ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Помимо жиров для выработки теста нужны МАГНИЙ, ЦИНК и ВИТАМИН D.
МАГНИЙ + ЦИНК + ВИТАМИН D
Чтобы их пополнять можно использовать или специальные ДОБАВКИ или регулярно есть продукты в которых их МНОГО. Сюда входят: орехи, те же яйца, мясо, все молочные продукты, бананы и оливковое масло.
Плюс есть отдельная категория овощей, которую очень любит тестостерон – это КРЕСТОЦВЕТНЫЕ.
6. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ
Старайтесь есть больше КАПУСТЫ. То есть обычная кочанная капуста, цветная, брокколи, ВСЕ её виды работают нам в плюс. Но тут вы можете подумать, как какая-то трава заставит мой тест расти?
Ответ такой, что ещё в 91 году учёными был доказан такой факт. Вся капуста в своём составе имеет вещество, которое называется индол-3-карбинол.
ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ – ПОНИЖАЕТ ЭСТРОГЕН
Говоря просто, он понижает выработку эстрогена и уменьшает таким образом его негативное влияние на тестостерон.
СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
Но кроме того, что нам надо набрать все необходимые нутриенты, важно ещё и не перечеркнуть эффект, который они дадут. И самый главный фактор, который уничтожает тестостерон – это…
