Для пользы — соблюдайте эти 3 правила

https://www.youtube.com/watch?v=sTiIxpDnx2g
Этого вам не расскажут в поликлинике: https://www.youtube.com/watch?v=nWUFl8k1rgQ&t=0s&ab_channel=%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E