Главное упражнение при стенокардии напряжения — мини-курс

Это видео в Телеграм для тех у кого проблемы с доступом к Youtube: https://t.me/aikicigun/8
Мини-курс посвящен технике дозированной ходьбы при стенокардии напряжения для профилактики инфаркта миокарда, снижения частоты и тяжести приступов стенокардии и восстановления сердца при ишемической болезни сердца.
Этот подход может использоваться с практически любым упражнением, дающим кардио-нагрузку (беговая дорожка, велотренажер, танцы, плавание, аэробика, ходьба на улице) при условии, что пульс удерживается в заданной зоне. Техника ходьбы и бега на месте, которую я даю в видео, можно заменить другими подходящими упражнениями если есть такое желание.
Ссылка на калькулятор пульсовых зон, упомянутый в видео на 01:30:30 https://lifehacker.ru/special/heart-rate-calculator-for-runners/

Тайм-коды (для перехода на нужный участок видео нажмите на цифры):
00:01:09 Суть метода дозированной ходьбы при стенокардии напряжения
00:02:40 Метод дозированной ходьбы при стенокардии напряжения вкратце
00:05:20 Что такое стенокардия напряжения
00:07:50 Цели дозированной ходьбы при стенокардии напряжения
00:11:40 Определяем, можно нам заниматься или нет – отличия стабильной и нестабильной стенокардий
00:14:38 Функциональные классы стенокардии – при каких классах стенокардии можно заниматься, при каких нельзя и что при делать при каждом функциональном классе
00:25:30 Противопоказания к дозированной ходьбе
00:35:50 Для тех, кто ничего не понял – партизанский прием для определения противопоказаний к методу дозированной ходьбы
00:37:50 Подготовка к тренировкам (минимум один месяц на подготовку) – базовая терапия стенокардии и ее отличия от скорой помощи
00:54:29 Почему нужно использовать нитроглицерин (назначается доктором) при сердечных приступах и что происходит если это не делать
01:00:54 Техника выполнения ходьбы на месте (плюс техника дыхания при ходьбе)
01:22:46 Для чего нужен фитнес-трекер. Как с помощью фитнес-браслета предупредить приступ стенокардии
01:30:30 Определяем пульсовые зоны для здорового сердца (ссылка на калькулятор пульса в описании к видео)
01:36:20 Стресс-тест – как нужно делать (тредмил-тест, велоэргометрия, экг под нагрузкой). Как выявить стенокардию спортсмену, которому под сорок лет.
01:43:40 Стресс-тест в домашних условиях. Атипичные формы сердечного приступа. Определение индивидуального максимального пульса (ИМП).
01:52:00 Расчет своего тренировочного/рабочего пульса на основе ИМП, который получили во время стресс-теста.
01:54:54 План тренировки
01:56:25 Программа тренировок и увеличения нагрузки
02:07:01 Физиологические изменения в результате тренировок – как это работает и за счет чего можно избавиться от сердечных приступов. Плохая гипертрофия миокарда и хорошая гипертрофия левого желудочка. Что такое коллатеральное кровообращение сердца и как развитие коллатерального кровообращения спасает сердце от инфаркта и стенокардии.
02:21:50 Как понять, что все идет по плану
02:27:24 Как понять, что все идет не так