АКТИВИРУЕМ ВЕРХ ЯГОДИЦ НА ВСЕ 100% ЗА 5 МИНУТ ДОМА/В ЗАЛЕ / ВАШИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ!

ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: https://t.me/babbiebuttt/364

ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): https://t.me/+EqTo6E3NjYZjZTcy

ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ: https://instagram.com/babbiebuttt?igshid=YmMyMTA2M2Y=

ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/babbiebuttt_teamm?igshid=YmMyMTA2M2Y=

—————————————————————

Данную тренировку можно выполнять между основными тренировками на низ тела, чтобы дополнительно нагрузить среднюю ягодичную мышцу и быстрее получить результат. Её нельзя выполнять если ваши мышцы болят и не восстановились после основной тренировки.

1)Махи согнутой ногой в стороны лёжа на боку с весом 2 х 16
2)Махи прямой ногой в сторону стоя на четвереньках 2 х 16
3)Махи прямой ногой в сторону стоя с весом 2 х 16
4)Статический Ягодичный мост с разведение коленей с резинкой и весом 1 мин

Дополнительный вес необходимо брать такой, чтобы последних 5-6 повторений вам было достаточно трудно. Дома это могут быть бутылки с водой, книги и другие тяжёлые предметы с которыми удобно заниматься. Резинку можно заменить эластичными колготками.

Девушкам с выраженными ямочками на ягодицах не рекомендую выполнять данную тренировку, так как вы можете подчеркнуть их ещё больше. Для начала посмотрите мой основной ролик про ямочки в профиле https://youtu.be/D7U81A2QuZ0 !