7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей
Как победить бессонницу? На часах уже 4 утра, а вы все еще не можете уснуть. Вам случалось испытывать подобное? Оказывается, 15 % всего населения Земли страдает от бессонницы. Однако, если вы хотите быть здоровым, нужно спать примерно 8 часов в день.
И все же от бессонницы можно избавиться. Но чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Поэтому мы провели небольшое исследование, чтобы получше узнать монстра, который мучает нас ночами и мешает нам быть активными и работоспособными. Мы изучили причины бессонницы и нашли несколько эффективных способов борьбы с ней. Мы расскажем вам, как избавиться от бессонницы навсегда и наслаждаться крепким сном каждую ночь.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота https://www.youtube.com/watch?v=A-JckiLcjc4;
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста https://www.youtube.com/watch?v=d1pjtyCyAE4;
6 Поз, Которые Помогут вам Уснуть за 10 Секунд https://www.youtube.com/watch?v=fqpx5u7qrTk;
Тайм-коды:
Откуда берется бессонница? 0:27
Бессонница – это опасно? 3:12
Могут ли медикаменты помочь от бессонницы? 5:01
Немедикаментозные способы лечения
Сделайте свое пространство для сна идеальным 6:14
Придерживайтесь одного и того же распорядка сна 6:49
Занимайтесь спортом 7:11
Следите за своей диетой 7:32
Отложите телефон подальше 8:21
Ведите дневник снов 8:58
Не спите днем 9:36
Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
— Самые распространенные причины бессонницы – это тревога, стресс и депрессия. А плохой сон только усугубляет их. Сильные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, такие как злость или печаль, также вносят свою лепту.
— Причиной бессонницы также могут быть определенные заболевания. Астма, аллергии, болезнь Паркинсона, кислотный рефлюкс, почечная недостаточность и хронические боли могут не давать вам уснуть.
— Нарушение сна могут вызвать и определенные медицинские препараты. Сюда входят антидепрессанты, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого давления, некоторые контрацептивы и даже такие распространенные медикаменты, как лекарства от простуды и гриппа, обезболивающие и таблетки для похудения.
— Бессонница может спровоцировать появление стресса и депрессии или усугубить их, если вы уже страдаете от этих состояний. Сердечно-сосудистые заболевания и ожирение — еще два возможных следствия хронической бессонницы.
— Некоторые препараты, содержащие мелатонин, дифенгидрамин, доксиламин или валериану, в сочетании с другими лекарствами или алкоголем могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
— В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно. А чтобы избавиться от шума, идущего с улицы, используйте беруши или записи с музыкой для медитаций.
— Помогите своим биологическим часам, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
— Национальный фонд сна США рекомендует заниматься спортом, чтобы крепко спать.
— Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Также пить кофе нужно по утрам, потому что когда вы пьете его за 6 часов до сна и позднее, то заснуть вам будет очень непросто.
— Синий свет, исходящий от телефона, планшета или компьютера, снижает сонливость и выработку мелатонина.
— И наконец, если вы думаете, что тихий час днем полезен, то вы сильно ошибаетесь. Он только ухудшает вашу ситуацию с нарушением ночного сна. Если вы не можете без него обойтись, тогда спите не более получаса до 3 часов пополудни.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/