3 схемы как совмещать турник и брусья — увеличь количество | Плюсы и минусы
Как совмещать подтягивания и отжимания на брусьях на увеличение количества
https://vladeer.wixsite.com/donat — получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 https://vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
Как увеличить количество повторений и совмещать тренировки подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, если вы не хотите выбирать одно направление и прогрессировать в обеих движениях — такой запрос часто ко мне поступает в личные сообщения. Я расскажу все известные схемы рабочих способов. Нужно понимать, что когда мы хотим развиваться в нескольких движениях одновременно, то и время восстановления будет увеличиваться и мы не сможем одинаково быстро прогрессировать в сравнении, если бы выбрали приоритет только на подтягивания или только на отжимания.
Соцсети атлетов из видео — ниже в разделе авторские материалы.
3 схемы как совмещать турник и брусья — увеличь количество | Плюсы и минусы
________________
Тайм-коды:
00:00 Как лучше совмещать подтягивания и отжимания на брусьях на увеличение количества
00:49 Первый вариант совмещения тренировок на турнике и брусьях
3:02 Второй способ совмещения подтягиваний и отжиманий
4:38 Третий метод тренировок подтягиваний и отжиманий
5:52 Что делать на самих тренировках для увеличения количества подтягиваний и отжиманий на брусьях
Первый вариант совмещения турника и брусьев. Можно объединять в один день, для тех, кто может себе позволить более длительные тренировки порядка 1,5-2 часа. При этом, если делать тренировки через день, то должно быть и восстановление на уровне.
Следующая схема. Тренируем подтягивания один день, а на второй день брусья. Затем день отдыха. Плюсы — мы разделяем упражнения по дням и можем лучше выложиться в каждом движении. 1 тренировка получится короче. Проще будет и психологически, когда тренировка короче и физически, ведь когда делали в один день, то первое упражнение будет на свежие силы, а второе — уже прилично уставшие. Поэтому в разделенном на разные дни В ЭТОМ способе мы сможем продержаться в прогрессе дольше.
Следующий способ когда в один день проводим так называемую тяжелую основную тренировку на турнике и в конце делаем облегченную на брусьях. Отдыхаем 1-2 или 3 дня, выбираем под себя. Промежуточно можно сделать в эти дни одну облегченную тренировку на турнике. После дней отдыха делаем основную тяжелую тренировку уже в отжиманиях на брусьях, а в конце неё облегченную на ПОДТЯГИВАНИЯХ. По такому способу, как показывает практика можно прогрессировать дольше всего, что касается количество.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
YouTube Search:
Дикий Лось https://youtu.be/SH6Z2y_H2MU
Bar Brothers https://youtu.be/aR9nh01zkAQ
Street Workout https://youtu.be/Of7d5q5xsC8
Adam Raw https://youtu.be/bjCVl9bMqaA
AlphaDestiny https://youtu.be/ti3vugRJoJk
FitnessFAQs https://youtu.be/l41SoWZiowI
That’s Good Money https://youtu.be/bKlgjiIoLdg
Goku Pump https://youtu.be/VN-furI4h1E
ScottHermanFitness https://youtu.be/sM6XUdt1rm4
Enes Calisthenics https://youtu.be/Psv1Fsqpctc
Coach Stef https://youtu.be/G7UrORTh_FA
Criticalbench https://youtu.be/i9WgV2-IiPg
Corey Hall Fitness https://youtu.be/dy_sxIFMErE
Calisthenics & Weight Training https://youtu.be/CdtrfXK7bcg
SAIBOV CALISTHENICS https://youtu.be/bi2A0tAEoMs
Javi Ales Robles https://youtu.be/oRht8Q2k6d4
Sergio Di Pasquale AKA NewEra https://youtu.be/8v8iKqL3zYE
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow — Dan Henig
Kurt — Cheel
SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3
