Как вы думаете, какое самое эффективное упражнение для всего тела? Существует множество тренировок, нацеленных на каждую группу мышц, но нет ничего лучше для выносливости, чем планка. Нет, я не об этой планке. Итак, вы думаете, что планка – статическое упражнение с небольшой динамикой? Ну уж нет! Сегодня я покажу вам разные варианты планки, которые выведут ваши обычные тренировки на новый уровень!
Стандартная планка укрепляет торс, пресс и спину. Со временем стоять в ней станет легко, так что, когда будете готовы, увеличьте время: сначала до 45 секунд, затем до минуты, и так далее, пока не дойдете до 2 минут. То же самое относится и ко всем остальным планкам, которые вы увидите в нашем видео!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс https://www.youtube.com/watch?v=dSrIwzBIzeg;
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе https://www.youtube.com/watch?v=yo0uj8qaQNI;
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo;
— Во время планки с переходом на локти подключается не только корпус, но и бицепсы, спина и мышцы пресса. По сути, он похож на отжимания, но с небольшими изменениями, чтобы новичкам было полегче.
— Планка Тома Круза или Человека-паука, если вам так больше нравится — это упражнение на все тело: плечи, предплечья, икры, бедра и пресс.
— Боковая планка с касанием ноги отлично тренирует плечи, руки и бедра.
— Раз вы уже в боковой планке, хорошо будет перейти к следующему упражнению, в котором работают те же мышцы, что и в предыдущем, плюс ягодицы.
— Перемещения в стороны в планке немного полегче, чтобы вы немного передохнули перед сложным. Оно нацелено в основном на спину и плечи.
— Планка на одну руку точно не для новичков, так что не расстраивайтесь, если не удержитесь в ней 30 секунд. Из-за нее у вас будет гореть торс и плечи.
— Боковые прыжки в планке творят чудеса с мышцами бедер, икроножными, ягодичными, прессом и спиной. Оно также работает как умеренное кардио, повышая сердечный ритм, что всегда приятно.
— Подъем ног в планке сочетает в себе планку и растяжку, что помогает избежать травм и выполнить тренировку на выносливость одновременно. В подъеме ног в планке работают косые мышцы живота, ягодицы и широчайшая мышца спины, или самая длинная мышца в теле, которую еще иногда называют «крылья».
— Слайды в планке тренируют ваши икры, пресс и бицепсы.
— Подтягивание коленей в планке — еще одна вариация, сочетающая в себе растяжку и укрепление торса, спины и ног.
— Из названия не совсем понятно, что нужно делать. Во время планки с напряжением очень сильно напрягаются мышцы кора – пресс задействуется, как никогда.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY