💪 Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы. Укрепление подвздошно-поясничной мышцы. 12+
Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы. ▶ 🌍 http://medshort.ru/go/bb3e30 ◀ В Московских Центрах В.И. Дикуля разработаны уникальные комплексы упражнений для лечения, профилактики и реабилитации. Хотите быть здоровым и подтянутым? Добро пожаловать в наши Центры!
🔵🔵🔵
Как укрепить спину? https://www.youtube.com/watch?v=zqVgLE9easc
Что такое петли TRX и в чем их эффективность? https://www.youtube.com/watch?v=FymqDIwgO3Q
Комплекс упражнений для поясницы: https://youtu.be/lxgAuIh40Nw
Не пропустите новые видео с комплексом упражнений для поясничных мышц — Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля http://medshort.ru/go/ad69cd
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:05 → Упражнение направлено на укрепление подвздошно-поясничной мышцы. Исходное положение: лёжа на спине, руки прямые упираются в пол под 45 градусов, правая нога согнута в колене, отведена в сторону, левая нога прямая. На выдохе по диагонали выполняем плавно подъём прямой ноги вверх до угла в 45 градусов, затем медленно ногу опускаем. Повторяем движения с одной стороны, так же выполняем с другой. Основная задача – не отрывать поясничный отдел позвоночника и не давать тазу вращаться в разные стороны, удерживать таз в нейтральном положении. Укрепление подвздошно — поясничной мышцы.
1:05 → Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой, руки упираются на фитбол. Левую ногу отводим назад, согнутую в колене, и выполняем сет, опираясь на согнутую прямую ногу, и две руки упираются в фитбол, до лёгкого натяжения в паховой области отведённой назад ноги. Дальше, возвращаясь в исходное положение, отставляем левую ногу чуть далее и увеличиваем амплитуду движения. То же самое повторяем для другой ноги. Упражнение направлено на укрепление большой ягодичной мышцы. Перед выполнением упражнения необходимо под поясничный отдел в области живота свернуть либо полотенце, либо коврик, исключая переразгибание в поясничном отделе. Укрепление мышцы позвоночника.
2:32 → Далее, выполняя упражнение, ноги прямые, развернуть максимально бедро, носки в сторону, и на выдохе выполняем подъём ротированной ноги вверх, напрягая максимально ягодичную мышцу. Ногу высоко не поднимать, не напрягать поясничный отдел. Так же ногу плавно опускаем на коврик и выполняем движения без рывков, чётко локально напрягая ягодичную мышцу. То же самое повторить для противоположной ноги. Укрепление мышцы позвоночника.
3:05 → Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Забрасываем левую ногу на правую, согнутую в коленном суставе, коленный сустав обхватываем двумя руками и плавно по диагонали в область противоположной подмышки подтягиваем ногу до лёгкого натяжения. Делаем глубокий вдох и на выдохе увеличиваем амплитуду движения до лёгкого натяжения. Повторяем 2-3 движения, затем поменять ноги и выполнить то же самое для противоположной стороны. Укрепление подвздошно — поясничной мышцы.
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! http://medshort.ru/go/bc8ae0
🌍 Официальный сайт: http://medshort.ru/go/bad417
🏥 МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
📞+7 (495) 779-20-20
🏥 ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
📞+7(495) 385-97-97
🏥 МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
📞+7(495) 987-47-47
Мы в соцсетях:
🔴 Facebook:
http://medshort.ru/go/2e5a3f
🔴 ВКонтакте:
http://medshort.ru/go/063603
🔴 Instagram
http://medshort.ru/go/b528eb
Подготовлено совместно с Видеофирма (http://ВидеоДляМедицины.рф
