Если вас накрыл приступ панической атаки, а под рукой нет никаких таблеток, к которым привыкли, то можно справиться подручными средствами без лекарств!
1️⃣ Горячий сладкий крепкий чёрный чай. Мы уже выяснили, что для мозга дефицит энергии – это стресс. Субстрат для образования энергии в мозге – это глюкоза. В такой экстренной ситуации как паническая атака – нужно быстрое поступление глюкозы. Поэтому именно горячий, очень сладкий и крепкий чёрный чай помогает при панической атаке! При любых диетах.
2️⃣ Глубокое дыхание. Вы начинаете дышать животом. Глубокий медленный вдох и глубокий медленный выдох длиннее, чем вдох. Руки при этом на животе. Если не выходит дышать – то просто глубокий вдох и шумный выдох! Кстати, если ввести в привычку дышать глубоко и медленно перед сном – так вы будете расправляться с ежедневным стрессом.
3️⃣ Дыхание в бумажный пакет. При этом повышается содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе – это рефлекторной биохимически успокаивающее действует на вегетативной центры в продолговатом мозге.
4️⃣ Пить горячую воду маленькими глотками – горячая вода снимает спазмы, глотательные движения также снимают тревожность.
5️⃣ Хорошенько пропарить ноги. При стрессе нервная система действует как в древности: сжать все сосуды на периферии, чтобы спасти самые главные органы – мозг, сердце, легкие. Если хорошенько согреть под горячей водой стопы и кисти — это сигнал для нервной систем, что сжимать сосуды не надо и стресс закончился.
6️⃣ Если постоянно мучает тревожность, то активная пешая прогулка, чтобы немного вспотеть и запыхаться, может помочь расправиться с тревожностью.
7️⃣ Ванна с магнием — лучше хлоридом магния (например, Бишофит), да ещё курсом 10 дней — также поможет расслабиться.
Пребывание на природе, особенно в хвойном лесу способствует снижение общей тревожности. То же относится к плаванию, пению, чтению, танцам, и кто хорошо переносит – банные процедуры.
