Как накачать попу дома без прыжков и приседаний? ТОП 3 упражнения для ягодиц от Марины Костровой
ТОП 3 упражнения для ягодиц без прыжков, выпадов, приседаний и нагрузки на колени. Качаем попу дома за 10 минут в день!
✅ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova_/
Привет друзья! Сегодня я подготовила для Вас отличную тренировку на ягодицы, которая займёт у Вас всего 10-15 минут в день и благодаря которой Вы сможете накачать попу дома без прыжков, выпадов, приседаний и повышенной нагрузки на колени. Тренировку будем выполнять со стулом!
Очень много моих учеников и подписчиков просто не имеют возможности регулярно заниматься в зале, но при этом хотят отлично выглядеть и иметь красивую и подтянутую попу. Поэтому сегодня я подобрала для Вас только самые эффективные упражнения, которые активируют Ваши ягодицы на 100% Я уверена, что выполняя стандартные приседания и выпады, Вы ничего подобного ещё не испытывали!
Перед тем как перейти к упражнениям не забудьте пожалуйста выполнить лёгкую разминку:
✔️ Разминка перед тренировкой: https://www.youtube.com/watch?v=mD5maEDlFOA&t=1s
0:00 Упражнения для ягодиц
0:48 1-е упражнение
3:48 2-е упражнение
6:22 3-е упражнение
7:42 Другая сторона
14:10 Заключение
Делитесь в комментариях своими эмоциями после этой тренировки на ягодицы, а также задавайте вопросы, если у Вас возникли трудности при выполнении упражнений!
✅ Также Вам может быть интересно:
КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин https://www.youtube.com/watch?v=ab_5QUsfrDc&t=3s
Лучшая ТРЕНИРОВКА на НОГИ ДОМА за 30 минут https://www.youtube.com/watch?v=FF3HNgzXx9M&t=1306s
СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛИИ https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&t=7s
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про руки https://bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
— окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
— специалист по растяжке в движении
— специалист по 3D движению
— специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
