Обзор свойств основных доступных видов орехов. Грецкий орех, лесной, миндаль, кешью и арахис.
Бесплатный видеокурс «Код стройности и здоровья» как оставаться стройным без усилий :https://bit.ly/3L829Wn
Калории: самый калорийный грецкий орех около 654 ккал 100 гр. Самые низкокалорийные — арахис и кешью около 550-560
Белок: На первом месте арахис почти 26 гр белка, на втором миндаль 21 гр, на 3 месте кешью 18 гр.
Жиры: на первом месте грецкий орех 65 гр . На втором лесной 60 гр, на третьем миндаль и арахис по 49 г
Омега 3 9 ALA в 100 гр, соотношение омега 3/6- ¼ в грецком орехе.
Углеводы : больше всего в кешью — 30 г на 100 гр, а меньше всего в арахисе и грецком.
Клетчатка: больше всего в миндале 12.5 г, на втором месте лесной 9.7 , на третьем арахис 8.5, грецкий 6.7 , меньше всего в кешью 3 г
Сахара — больше всего в кешью почти 6 г на 100
Железо — на первом месте кешью 6.7 мг , меньше всего в грецком орехе.
Кальций — в миндале почти 270 мг
Калий 733 мг в миндале ( больше всего)
Во всех орехах есть цинк, марганец, фосфор, селен. Больше всего в кешью,
Например цинка 5.8 мг, что составляет 53% от суточной потребности.
Селен :19.9 мкг, что составляет 36% от суточной потребности.
Медь — во всех орехах 100 гр обеспечивают полностью сут. Потребность. Больше всего в кешью 2.2 мг — 244 % от суточной потребности. Меньше всего меди в миндале 115% от сут. Потребности.
Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Кешью в 100 гр содержит 25% суточной потребности витамина К.
Бета-ситостерол: Больше всего в миндале 113 мг.. На втором месте кешью, в арахисе нет вообще. Имеет антиоксидантную, ангиогенную, антивоспалительную активность, иммуномодулирующий актив. Т-хелперы 1типа, NK клетки, антигиперлипидемический и антиатеросклеротический эффект, антидиабетический эффект.
Зачем это видео?
Орехи — это компонент почти всех диет и стилей питания, порой, диаметрально противоположных.
Чем же они полезны и какие лучше всего.
Чем полезны: калорийность и при этом “полезность “калорий. Высокое содержание протеина 26-15 гр, жиров65-50 гр особенно поли и мононенасыщенных , высокое содержание клетчатки , низкое содержание углеводов, омега 3 и бета ситостерол. Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Все они обеспечивают высокое содержание меди.
Вывод : набрать качественные калории — грецкий орех.
Сухую массу — арахис и миндаль.
Наладить работу ЖКТ миндаль и лесной.
Обеспечить себя омега 3 — грецкий орех.
Микроэлементы и витамины и при этом не нагружать ЖКТ — кешью.
Антиоксидантны, антирак, уменьшить риск ССЗ и сахарного диабета — все орехи, кроме арахиса.
Ресурсы: https://www.mdpi.com/2305-6320/3/4/29
https://www.myfooddata.com
Одна столовая ложка льняного масла и Омега-3 не нужны
https://youtu.be/oLsfT-FAM7I
Нужно ли принимать Омега 3.
——————————————————————————————-
Клиника Ультрасаунд Про. Киев. Павловская 17
Только здесь работают врачи, имеющие научные публикации в престижных англоязычных медицинских журналах ранга Q1/Q2.
Экспертная общая медицина: комплексный и углубленный подход: решение сложных медицинских проблем с максимальной эффективностью, бутик-медицина, экспертная репродуктология, ведение сложной беременности, реконструктивная и пластическая гинекология.
Об авторе: http://ultraclinic.com.ua/vrachi.php
Контакты: почта result@ultraclinic.com.ua
тел. +380443319111; WhatsApp+380960361591; Viber+380507187480
