Самомассаж ног. С чего начать МФР ( миофасциальный релиз)?
ВАЖНО! Наталья поправляет себя, прорабатываем мышцу от БОЛЬШОГО вертела, не малого!
Миофасциальное расслабление (МФР) — практика, основанная на анатомии и заключается в применении техник самомассажа. В процессе упражнений при помощи специального оборудования (роллы для йоги , теннисные мячи или всяческое специальное оборудование, как показано в видео ролике) оказывается воздействие на фасции, мышцы и тд.
Но можно при небольшом наборе оборудования работать самостоятельно дома утром или вечером. На работе. В зале до, после и во время тренировки. Это вовсе не сложно. Ведь образ жизни современного человека и особенности профессии несут нарушение стереотипов движения, а в следствии и функциональные дисбалансы опорно-двигательного аппарата. Отсюда получаем триггер. О нем немного позже. А сейчас о другом.
Очень важно! Существуют общие противопоказания к массажу и самомассажу (абсолютные, временные, локальные и специальные). Будьте внимательны. Об этом вы должны знать.
Зачем же?
Фасциальная ткань должна быть пластичной и упругой одновременно. Тогда она корректно выполняет свои функции.
Появление триггеров (зон, в которых мышечные волокна плохо двигаются относительно друг друга) несёт за собой потерю функциональности тканей. В них плохо проходят обменные процессы и, соответственно, процесс восстановления после тренировок.
Если мы говорим о мышцах, то триггеры появляются в перенапряженных — «укорочённых» и перенапряженных «растянутых» мышцах (последние в растянутом состоянии плохо работают, а после и вовсе атрофируются).
Какие зоны?
Как правило это множество мышц продольной и поперечной арки стопы, задней и передней поверхности голени, мышцы бёдер, ягодицы, а также шейно-воротниковой зоны и грудные мышцы и мышцы спины.
«Классические триггеры» найти легко. И сегодня я помогу их найти Владу и научу как работать с ними.
Вы еще не с Anticoach? Ссылка вот здесь: https://goo.gl/ktzt2D
Подписывайтесь на канал, будем радовать каждую неделю: https://goo.gl/D3NcyK
