Оживите свои мышцы. Адаптивный комплекс упражнений от Алексея Маматова

https://www.youtube.com/watch?v=zexRvBvwo0I

🟢 ПОДАРОК: Регистрируйтесь на бесплатные занятия: https://clck.ru/WSLqi «ПЕРЕЗАГРУЗКА МЕТАБОЛИЗМА. ВЕРНИТЕ НОРМАЛЬНЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЖИВИТЕ АКТИВНО»
***************
🟢 ПОДАРОК: https://clck.ru/Vadje Бесплатные простые и проверенные практики восстановления спины в домашних условиях: без таблеток, уколов и операций ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО и получить 3 онлайн-занятия в подарок
***************
➤Как оживить свои мышцы. Алексей Маматов предлагает комплекс упражнений. Для его выполнения не нужно много времени. Он подойдет всем.

➤ Для того, чтобы в теле пошли изменения, нам нужно немножечко взбодриться.

• Повторяем движения собаки, когда она отряхивается от воды.
И отряхиваться надо начинать с копчика так, чтобы бедра затряслись. Затем включаем плечи, кисти. Трясем головой, чтобы щеки тряслись. Отряхивайтесь три раза, пяточками в это время хорошо постучать об пол.

• Теперь немножко адаптируем спину. Представьте, что Вы взяли косу — литовку вышли на луг и раз-два-три-четыре раза спокойными размашистыми движениями скашиваете траву и разминаете свой позвоночник.

• Несколько раз скрутились, положили руки на затылок. Без давления, просто под весом рук аккуратненько ушли вниз – выдох. Сгибайтесь, как можно ниже.

Аккуратненько распрямились, посмотрели вверх – вдох, задержка дыхания. И постарались расправить лопатки пошире.

• Особая гимнастика для оживления мышц

*Нужно сесть на коврик на колени, опереться на пальчики. Постарайтесь это сделать без боли.
* Опираясь на руки, сесть на корточки. Бедра в стороны. Пятками старайтесь дотянуться до пола, даже если не достаете. Повторить все действия три раза.

• Следующее упражнение.

*Положите одну ногу поверх ахиллова сухожилия другой ноги. Сядьте, надавите сами на себя своим весом.

*Переложите ногу повыше на переход ахиллова сухожилия в икроножную мышцу, надавите, переложите на центр икроножной мышцы — опять надавите. Повторить на другой ноге.

• Приступаем к исследованию своей стопы. Постарайся сесть ровно, не горбясь, если нужно под попу положите подушку.

Сильно надавите большим пальцем на пространство под пяточкой, в центр стопы (немножко зафиксировать), ближе к подушечкам на ступне, немного разомните.

• Потяните себя за пальчики ног .Согните и разогните каждый пальчик, добавляя ему гибкости.

• Натяните на себя носок ноги, потяните его в другую сторону. Так же поработайте с другой ногой.

• Работаем со стопами

• Работаем с голенью.

• Переходите к бедру.

• Следующие упражнения.

* Встаньте на 4 точки (колени и руки).
* Скруглите спину, разогнитесь — вдох.
* Выдох, примите позу «собачка мордой вниз». Носочки ног направляйте внутрь. Пятками старайтесь дотянуться до пола, даже если не достают. Руки старайтесь выпрямить. Голова расслаблена. Повторите несколько раз.

• Вдох, прогнитесь, в позе «собачки», начните переступать с ноги на ногу, как при беге. Таким образом Вы разомнете икроножные мышцы. Руками как будто что-то толкаете.

• Сядьте на колени, восстановите нормальное кровообращение. Начните работать с бедром с помощью локтя. Надавливайте на бедро и начните переносить вес на этот локоть так, чтобы постараться продавить через переднюю поверхность бедра все чувствительные зоны.

*Постепенно подбирайтесь к паховой складке, старайтесь давить посильнее. Там, где Вы чувствуете желваки, болезненность, можете особо сильно не давить. Если зона очень чувствительна, можно продавливать соседние участки.

*После проработки передней поверхности бедра переходите на внутреннюю. Также от колена старайтесь дойти до своей паховой складки.

*На другой ноге проработайте круговыми движениями переднюю, затем внутреннюю и наружную поверхность бедра

• Надо согнуть одну ногу и согнуть другую, а потом положить одну ногу сверху другой.

Можно положить в развилку между большим и указательным пальцем или просто сверху и постараться обхватить себя за бедра.

*Внимание, старайтесь не притягивать спину, а постарайтесь, наоборот, начать выпрямлять спину в этой позиции. Если возможно, постарайтесь прогнуться.

• Возьмите себя за ногу и, хотя бы немскольконожко хотя бы на пару сантиметров поднимите ее вверх на получится. Повторите с другой ногой.

• Потрясите собственные икры, побейте по ним основаниями ладоней. Постучите по бедрам. Расслабиться они должны.

Более полный текстовый вариант видео: http://yspeh4life.ru/sekrety_zdorovyia/ozhivite-svoi-myishtsyi

➤Узнать подробнее: http://yspeh4life.ru/spinaozdorovlenie Доступное оздоровление суставов и позвоночника, не вставая со стула!

—————————————————————————————————————
🔶 адрес видео: https://youtu.be/zexRvBvwo0I
🟢 другие видео этого автора: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9WR-okPbMEXLLGZB0nznsArL_nWbL93L
🔶 подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCdwQeB6l-nSiIzJ-g7DTeAw
🟢 мы вк https://vk.com/zdorovy_i_molody, присоединяйтесь!