Как убрать боль в тазобедренном суставе и бедре? 5 самых эффективных упражнений
У тебя болит бедро или тазобедренный сустав?
⠀
Вы можете записаться на онлайн-консультацию.
Для этого напишите нам:
Вконтакте https://vk.com/em_rehab
Инстаграм https://instagram.com/easy.motion.rehab
Упражнения. Таймкоды
0:00 Вступление ⠀
1:54. Ягодичный мост ⠀
3:29 Планка на колене ⠀
4:55 Отведение ноги на боку ⠀
6:29 Комбинация — отведение + планка ⠀
7:09 Наклоны ⠀
08:58 Приседания на одной ноге ⠀
⠀
Это не всегда артроз тазобедренного сустава. Причин может быть очень много, одна из частых — проблема с сухожилиями мышц (трохантерит, тендинопатия средней ягодичной мышцы).
Важно: перед тем как выполнять упражнения — сходите к врачу, выясните, что происходит. Заниматься самолечением без поставленного диагноза может быть опасно.
Укрепление ягодичных мышц — основа лечения не только трохантерита, тендинита (тендинопатии), но и артроза. Как укрепить мышцы? Делай упражнения, иначе никак
Упражнения нужно делать не меньше 5 раз в неделю, в среднем — около 3 месяцев до хороших, устойчивых результатов. Первые результаты обычно появляются не раньше, чем через 2 недели.
Артроз и тендинопатия умеют ждать
Во время выполнения упражнения может быть боль и дискомфорт, но она не должна быть выше 3-4 баллов из 10. Подбирайте нагрузку по своим возможностям!
Если у вас возникли вопросы, пишите в комментариях
Нужна консультация в Омске? Вы можете записаться на прием прием в клинику Инздрав (Интервзгляд) по телефону 66-77-77
Александра — врач-реабилитолог, спортивный врач
Николай — врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог
______________________________________________
Свобода движения — образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации.
Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультруйтесь с врачом
