Доктор из 5-й больницы рассказал, как быстро пополнить запас цинка в организме
Как пополнить запас цинка в организме? Роль и польза цинка? Какая норма цинка в организме? Об этом сегодня пойдет речь, мои дорогие подписчики, приветствую вас! ➤➤➤ Подписывайся на канал «Здоровье»:
https://www.youtube.com/channel/UCYd6mLo0pjs631RznLNbmtg/featured?sub_confirmation=1
➤➤➤ Подписывайтесь на «Про здоровье» в Telegram: https://t.me/pro_zdorove
В первую очередь цинк необходим для нормализации клеточного обмена: он активирует антиоксиданты, предохраняющие клеточные структуры от повреждения свободными формами кислорода. Именно этот микроэлемент позволяет таким клеточным структурам, как митохондрии, бесперебойно снабжать организм энергией. Неслучайно одним из первых симптомов дефицита цинка является снижение физической выносливости.
Цинк входит в состав ферментных комплексов, которые необходимы для:
Синтеза белка.
Обновления клеток кожи и регуляция выработки кожного сала (это препятствует появлению воспалений на коже и ее сухости).
Усвоения витаминов А, Д и Е.
Синтеза лейкоцитов — клеток иммунной системы, которые одними из первых реагируют на вторжение в организм чужеродных «агентов». Дефицит цинка очень часто сопряжен с учащением простудных заболеваний.
В норме необходимо получать порядка 10-20 мг цинка в день. Важно отметить, что его дефицит становится очевидным далеко не сразу. Организм может запасать его в коже, печени, почках в объеме от 2 до 3 г. Однако получить цинк очень легко в составе потребляемой пищи. Рекордсменом по его содержанию являются устрицы. Правда, питаться ими часто у вас вряд ли получится: найти качественный продукт не так-то просто, а стоит он достаточно дорого. К тому же это сезонный продукт. О более доступных источниках цинка рассказываем ниже.
Кунжутные и тыквенные семена: В 100 г 7,4-7,7 мг цинка.
Говядина: В 100 г 7 мг цинка.
Какао-порошок: В 100 г 6,4 мг цинка.
Говяжий язык: В 100 г 4,8 мг цинка.
Мясо индейки: В 100 г 4 мг цинка.
Куриные яйца: В 100 г 3 мг цинка.
Кокос: В 100 г 2 мг цинка.
Благодарю каждого подписчика за поддержку в комментариях!
Внимание! Самолечение может нанести вред здоровью! Консультируйтесь со специалистами и будьте здоровы!
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!!!
