Мой инстаграм @doktorepifanov
Продолжаем разбирать тему принципов восстановления. По-прежнему хочу заметить, что не конкретные упражнения вредны или полезны, а скорее важна стадия заболевания на которой вы собираетесь это делать, уровень исходной готовности к ним и создание оптимального стресса в конкретном случае.
Вопрос серьезной реабилитации, которая будет восстанавливать силу, выносливость и повышать пеерносимость нагрузок встает перед врачом и пациентом ровно тогда, когда уходит воспалительный синдром — об это снято много роликов на моем канале, сложно повторить тема объемная.
В ролике я поднял тему оптимального повторного режима для реабилитации начального этапа. С одной стороны мы понимаем , что должны создать стресс для мышцы — без него она не будет реагировать ни гипертрофией, ни повышением окислительных возможностей; с другой также понимаем, что боимся микротравмы и повторения воспаления. Поэтому оптимальным выбором будет выполнение упражнений именно в многоповторном режиме — стресс будет создан, но вероятность травмирования минимальна. Именно поэтому, когда спрашивают можно ли мне подтягиваться или отжиматься я уточняю а сколько раз вы отжимаетесь — если 90, то нет проблем, если 8 и с трудом, то вероятность травмы резко возрастает.
С точки зрения восстановления и много, и малоповторный режим имеют эффективность, но применяться должны на разных этапах.
Что касается статики — по режиму работы она больше похожа на многоповторный режим, но практически исключает травму, поэтому ей вообще можно отдать приоритет для начала. конечно важно знать. что никакой осевой нагрузки на позвоночник не нужно давать 2-3 мес, после того, как случился прострел.
Клиника в Москве: 8 (499) 430-64-79
Клиника в Самаре: 8 (846) 211-04-61
Клиника в Волгограде: +7 995 409 8888
