Влияют ли кишечные бактерии на сон?

Эти белки, названные мурамилпептидами, как полагают, вызывают сон, так что это исследование привело к удивительно новому выводу, что сон может быть поражен кишечными бактериями, хотя точный механизм, как эти пептиды работают, остаётся неясным.

Теперь мы знаем, что кишечные бактерии могут контролировать наши циклы сна, и мы также знаем, что антибиотики, как правило, разрушают естественные колонии кишечных бактерий. Одно интересное и совсем недавнее исследование соединило эти две части головоломки; они обнаружили, что у мышей, получавших антибиотики, были умирающие кишечные бактерии, которые изменяли их цикл сна/бодрствования. Это означает, что если среди наших кишечных бактерий есть какие-то нарушения, мы не сможем нормально спать по ночам.

Диета может повлиять на сон

Итак, что еще может повлиять на наши кишечные бактерии, что заставляет нас бодрствовать? Да, вы угадали — еда!

Когда кишечные бактерии с удовольствием поедают пищу, которую мы так щедро добавляем в наш организм, они производят определенные соединения или метаболиты. Эти метаболиты включают серотонин и глутамат. Эти метаболиты могут перемещаться через нашу кровь или взаимодействовать с нашей нервной системой, чтобы достичь мозга. Этот путь коммуникации от кишечника к мозгу называемая ось кишечник-мозг.

Примерами кишечных бактерий, продуцирующих такие метаболиты, являются Коринебактерии и Бревибактерии.

Серотонин — это гормон, контролирующий сон и работающий в тандеме с мелатонином. Серотонин — это гормон счастья, который держит нас энергичными и активными. На другой стороне спектра находится мелатонин, который делает нас сонливыми, усталыми и ленивыми.

Оба зависят друг от друга, а это означает, что нам нужен серотонин для производства мелатонина. Если серотонина недостаточно для выработки гормона сонного мелатонина, мы не получим полноценный сон, в котором мы нуждаемся.

Глутамат — сомногенный нейромедиатор, то есть вызывает сон. Исследования показали, что уровень глутамата наиболее высок во время быстрого движения глаз (REM) сна, то есть состояния сна, в котором мы видим сны.

Любое нарушение кишечных бактерий, вызванное неправильным питанием, может изменить уровни этих вызывающих сон метаболитов и нарушить наши циклы сна/бодрствования.

Пробиотики могут улучшить сон

Логика подсказывает, что кишечные бактерии влияют на сон. В этом случае улучшение и изменение кишечных бактерий с помощью пробиотиков также должно улучшить сон.

Пробиотическое молоко ферментировали штаммом бактерий; Lactobacillus casei. Вы могли встретить этот штамм бактерий в виде знаменитого пробиотического напитка — Yakult (Якульт).

Исследование показало, что студенты, которым давали пробиотическое молоко, спали лучше, чем те студенты, которым давали простое молоко.

Хотя было проведено множество исследований того, как пробиотики улучшают сон, в большинстве из них использовались животные. Исследования на людях остаются ограниченными, и их необходимо проводить в гораздо большем масштабе, чтобы понять, насколько пробиотики улучшают качество сна.

Когда мы недостаточно спим, наш мозг не работает на 100%. В результате мы имеем растущее население, которое борется с дефицитом сна в безумии этих современных времен. Сосредоточение внимания на способах улучшения сна — действительно важная задача. Один из лучших способов сделать это-изменить кишечные бактерии с помощью лекарств, пробиотиков или измененной диеты.

С сотнями различных видов и триллионами бактерий в кишечнике выяснение того, как поддерживать здоровую микробиоту кишечника, которая улучшает сон, является огромной проблемой. Заставить их работать так, как мы хотим, будет непросто, но успех определенно стоит затраченных усилий!